Ferramentas

Pace e tempo de prova

Calcule seu ritmo ou estime o tempo de chegada

Tabela de pace por distânciaPRO

Tempos para 5K, 10K, meia e maratona no mesmo ritmo

Pace para tempo alvoPRO

Qual ritmo manter para bater sua meta na prova

VDOT e paces de treinoPRO

Fácil, maratona, limiar e intervalado a partir da prova

Pace na esteiraPRO

Equivalência rua ↔ esteira com inclinação de 1%

Conversor km ↔ milhas

Distância e pace em unidades métricas ou imperiais

Splits e negative splitPRO

Tabela de ritmo por km para o dia da prova

VO2max (Cooper)

Estimativa a partir do teste de 12 minutos

Idade-graduada

Compare performance entre idades (WMA simplificado)

Cadência e passada

Comprimento de passada a partir do pace e spm

Peso ideal (IMC)PRO

Indicador com contexto de corrida e saúde

Previsão de prova

Baseada na fórmula de Riegel — padrão World Athletics

Zonas de frequência cardíaca

Karvonen — as 5 zonas de treino pelo seu coração

Calorias

Estimativa de gasto calórico por corrida

Nutricional (TMB / TDEE)

Calorias em repouso, gasto total e déficit saudável

Hidratação

Quanto beber antes, durante e após o treino

Hidratação diária

Litros por dia com base em peso, km/semana e clima

1RM e cargas de força

Epley, percentuais e faixa endurance para corredores

Sono para corredoresPRO

Meta de sono, déficit e score de recuperação

Guia de esforço (RPE)

Como saber se está no ritmo certo sem relógio